Nozioni Principali del Judo: Fondamenta per una Pratica Efficace

1. Kodokan e principi fondamentali

Il Kodokan è la scuola fondata da Jigoro Kano a Tokyo nel 1882 ed è ancora oggi il centro di riferimento del judo mondiale. Il judo si regge su due principi guida: il Seiryoku Zen’yō (精力善用), il miglior uso dell’energia fisica e morale, e il Jita Kyōei (自他共栄), amicizia e mutua prosperità. Alla base della tecnica c’è il Ju (柔), la cedevolezza: non opporre forza a forza, ma adattarsi e usare l’energia dell’avversario. Per le origini, vedi la pagina di storia.

2. Etichetta e rispetto

Il judo è intriso di un forte senso di etichetta. Il saluto (rei, 礼) si fa entrando e uscendo dal tatami, al maestro (sensei) e al compagno, prima e dopo ogni esercizio o incontro. Si cura la pulizia del judogi e la propria igiene, si rispettano gli istruttori e gli avversari e si pratica sempre in modo sicuro e consapevole: la salute del compagno viene prima della vittoria. I termini si trovano nel glossario.

3. Posizioni e movimenti di base

Le due posizioni fondamentali sono lo Shizen-hontai (自然本体), la posizione naturale, con i piedi all’altezza delle spalle e le braccia rilassate, e lo Jigo-hontai (自護体), la posizione difensiva, con le gambe più larghe e il baricentro basso. A queste si aggiungono le prese sul judogi (kumi-kata) e la guardia (kamae, 構え). Il lato sinistro si dice hidari (左), il destro migi (右). Per muoversi sul tatami si usano l’ayumi-ashi (歩み足), il passo normale, e il tsugi-ashi (継ぎ足), il passo accostato, in cui il piede arretrato segue senza superare l’altro.

4. Principi di proiezione e controllo

Ogni proiezione si sviluppa in tre fasi: kuzushi (崩し), il disequilibrio dell’avversario, tsukuri (作り), il posizionamento, e kake (掛け), l’esecuzione. Contano il bilanciamento, il controllo delle mani e il movimento del corpo. A terra si lavora per controllare l’avversario: mantenere una posizione dominante e stabilizzarla fino a ottenere un’immobilizzazione (osae-komi). Approfondisci le proiezioni e le immobilizzazioni.

5. Progressione nell’allenamento

Si impara per gradi: prima le cadute (ukemi), poi le tecniche di base e quelle più complesse. I progressi si misurano con i gradi: kyu (級) per i principianti, dan (段) per le cinture nere. I colori delle cinture variano secondo la federazione. Contano soprattutto la costanza, la dedizione e la gradualità.