Mae Ukemi: la caduta in avanti nel judo

Il Mae Ukemi (前受身) è la caduta in avanti: serve a proteggere il corpo quando si viene proiettati o spinti in avanti. Si impara con la guida di un istruttore, partendo da una posizione bassa.

1. Posizione iniziale: in ginocchio, o accovacciati, con i piedi leggermente distanziati.
2. Prepara la caduta: porta gli avambracci davanti al corpo, con le mani rivolte l’una verso l’altra a formare un triangolo, e mantieni la testa sollevata.
3. Caduta controllata: lasciati cadere in avanti, inclinando il corpo verso il tatami e frenando con gli avambracci.
4. Assorbi l’impatto: atterra sugli avambracci e sulle punte dei piedi, con il corpo teso e le anche sollevate. Non frenare con le braccia tese, perché si rischiano polsi e gomiti.
5. Distribuisci il peso: il peso deve distribuirsi sugli avambracci, evitando di concentrare la pressione su una sola parte del corpo.
6. Recupero: dopo aver completato la caduta, torna in piedi in posizione di guardia.

Il Mae Ukemi è una tecnica essenziale: la pratica regolare permette di cadere in modo sicuro e aumenta la fiducia durante la pratica delle proiezioni.