Ushiro Ukemi: la caduta all’indietro nel judo
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L’Ushiro Ukemi (後ろ受身) è la caduta all’indietro: serve a proteggere il corpo quando si viene proiettati o spinti all’indietro. È di solito il primo ukemi che si impara. Si impara con la guida di un istruttore, in questo ordine: da seduti, da accovacciati e infine in piedi.
- Posizione iniziale: in piedi, con i piedi leggermente distanziati, le ginocchia piegate e le braccia davanti al corpo.
- Prepara la caduta: tieni il mento verso il petto, per proteggere la testa dall’urto sul tatami.
- Caduta all’indietro: piega le ginocchia e portati a sedere sul tatami, poi lascia rotolare la schiena, arrotondata, dal basso verso le spalle.
- Battuta delle braccia: nel momento dell’impatto batti con entrambe le braccia sul tatami, distese a circa 30-45 gradi dal corpo, con i palmi rivolti verso il basso. È la battuta delle braccia, e non la schiena, ad assorbire l’urto.
- Mantieni il mento sul petto: la testa non deve mai toccare il tatami.
- Recupero: torna in piedi o in posizione di guardia, mantenendo la consapevolezza della situazione.
L’Ushiro Ukemi è una tecnica fondamentale: la pratica regolare aiuta a sviluppare abilità di caduta efficaci e a ridurre il rischio di lesioni.