Yoko Ukemi: la caduta laterale nel judo
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Lo Yoko Ukemi (横受身) è la caduta laterale: serve a proteggere il corpo nelle proiezioni che portano a cadere sul fianco, la situazione più frequente nel judo. Si impara con la guida di un istruttore, in questo ordine: da sdraiati, da seduti, da accovacciati e infine in piedi.
- Posizione iniziale: in piedi, con i piedi leggermente distanziati e le ginocchia piegate. Un braccio è teso davanti al corpo, l’altro tiene la cintura o il petto.
- Prepara la caduta: mantieni il mento verso il petto e piega le ginocchia per portarti verso il tatami.
- Caduta laterale: lasciati cadere sul fianco, con le gambe leggermente aperte, in modo che i piedi non si urtino.
- Battuta del braccio: nel momento dell’impatto batti sul tatami con tutto il braccio, disteso a circa 45 gradi dal corpo, con il palmo in basso. Il braccio assorbe l’urto, non la spalla.
- Mantieni il mento sul petto: la testa non deve toccare il tatami.
- Recupero: torna in piedi o in posizione di guardia, mantenendo la consapevolezza della situazione.
Lo Yoko Ukemi è fondamentale: la pratica regolare riduce il rischio di lesioni e permette di cadere in modo controllato e sicuro.