Nage-no-Kata: la forma delle tecniche di proiezione

Il Nage-no-kata (投の形) è uno dei kata più importanti del judo e mostra le proiezioni (nage-waza) più rappresentative. Con il Katame-no-kata forma il Randori-no-kata. Si compone di quindici tecniche, divise in cinque serie di tre, ognuna eseguita da Tori su Uke da entrambi i lati.

1. Te-waza (tecniche di braccio): Uki-otoshi, Seoi-nage, Kata-guruma. Si proietta Uke con un’azione prevalente delle braccia.
2. Koshi-waza (tecniche d’anca): Uki-goshi, Harai-goshi, Tsurikomi-goshi. Si usa l’anca come punto d’appoggio per far ruotare Uke.
3. Ashi-waza (tecniche di gamba): Okuri-ashi-harai, Sasae-tsurikomi-ashi, Uchi-mata. Si interviene con la gamba sull’equilibrio di Uke.
4. Ma-sutemi-waza (sacrifici all’indietro): Tomoe-nage, Ura-nage, Sumi-gaeshi. Ci si lascia cadere all’indietro per far cadere l’avversario.
5. Yoko-sutemi-waza (sacrifici laterali): Yoko-gake, Yoko-guruma, Uki-waza. Ci si lascia cadere di lato per far cadere l’avversario.

Il kata sviluppa coordinazione, equilibrio e tempismo, e mostra l’armonia tra chi attacca e chi cade: Uke attacca, Tori prosegue, e il movimento dell’uno completa quello dell’altro.