Kaiten Ukemi: la caduta con rotazione nel judo

Il Kaiten Ukemi (回転受身), detto anche Mae-mawari ukemi, è la caduta rotolata in avanti: si rotola su una spalla lungo la diagonale della schiena, fino a rimettersi in piedi. Serve ad assorbire l’impatto in proiezioni dove si cade in avanti con slancio, e a rialzarsi rapidamente. È più avanzato degli altri ukemi: si impara con la guida di un istruttore, dopo aver acquisito il Mae Ukemi.

1. Posizione iniziale: in ginocchio o in piedi, con un piede avanti. Il braccio dello stesso lato del piede avanzato si porta in avanti, con la mano a terra rivolta verso l’interno.
2. Prepara la rotolata: abbassa la testa, mettendo il mento verso il petto, e guarda l’ombelico.
3. Rotolata: spingi con le gambe e fai scorrere il braccio sul tatami, rotolando sulla spalla e sulla schiena in diagonale, senza mai appoggiare la testa a terra.
4. Battuta del braccio: al termine della rotolata batti sul tatami con il braccio opposto, per assorbire l’urto.
5. Recupero: lascia che lo slancio ti riporti in piedi, in posizione di guardia.

Il Kaiten Ukemi richiede buon controllo del corpo e senso dell’equilibrio. La pratica regolare aiuta ad affrontare le proiezioni in avanti.